こんにちは！MAO整体院・鍼灸整骨院です
「肩がガチガチで、なんだか息もしにくい…」
「深呼吸しようとしても、うまく吸えない」
「気づいたら息を止めていた」
そんな経験ありませんか？
実は呼吸は、肺だけでしているわけではありません。
今回は、首・肩・肋骨・横隔膜と呼吸のつながりを見ていきましょう
呼吸の主役は「横隔膜」
肺は、自分の力で大きく膨らんで空気を吸っているわけではありません。
呼吸の主役の一つが、肺の下にある**「横隔膜」**です。
息を吸うと横隔膜が下がり、肋骨も動いて胸の中が広がります。
すると肺も広がって、空気が入ってきます。
イメージするなら、
「肺が入っている箱を広げてあげる」
感じです
つまり呼吸には、肺だけでなく、肋骨や横隔膜など体の動きも大切なんですね。
じゃあ首や肩は関係ないの？
実は、首や胸まわりの筋肉も呼吸を助けることがあります。
普段の穏やかな呼吸では横隔膜が中心ですが、たくさん空気が必要なときなどには、首や胸の筋肉も呼吸をサポートします。
そのため、
体が緊張する
↓
呼吸が小さくなる
↓
首や肩まわりも頑張る
ということもあります。
反対に、首や肩、胸まわりがガチガチだと、呼吸するときの体の動きを窮屈に感じることも。
つまり、
「肩こりだから呼吸が浅い！」
と一方向に決めるのではなく、呼吸と体の緊張はお互いに影響し合うことがあると考える方が自然です
「良い姿勢にしなきゃ！」も頑張りすぎない
呼吸が浅いと聞くと、
「猫背を直さなきゃ！」
と胸を張って、
ピシッ！！
としたくなりますよね
でも、その姿勢をずっと頑張って続けると、それも体にとっては緊張になることがあります。
大切なのは、ずっと同じ「正しい姿勢」で固まることより、
呼吸に合わせて肋骨やお腹が自然に動けること。
ここでも、前回お話しした**「余白」**が大切なんです
深呼吸も頑張らなくていい
「自律神経には深呼吸がいい！」
と聞いて、
「深く吸わなきゃ！」
「腹式呼吸しなきゃ！」
と頑張っていませんか？
呼吸まで頑張るものになったら大変です
まずは、
「ふぅ〜」と楽に息を吐いてみる。
それくらいからで大丈夫。
良い呼吸を無理に作るのではなく、自然に呼吸しやすい体を作ることが大切です。
まとめ
呼吸は本来、寝ているときも、何かに夢中になっているときも、体が勝手に続けてくれています。
だから、
「正しく呼吸しなきゃ！」
と頑張りすぎなくて大丈夫
首や肩だけを見るのではなく、肋骨や横隔膜、姿勢、体全体の緊張も見てみる。
そして、
自然に呼吸できる「余白」を取り戻す。
それも、僕たちが整体で体を見るときに大切にしていることの一つです
次回予告
第18回「運動すると自律神経にいいって本当？」
「自律神経のために運動しましょう！」
よく聞く言葉ですよね
でも、
しんどいのに頑張って運動するのも本当にいいの？
次回は、運動・血流・睡眠・生活リズム、そして**体の充電**をつなげながら、
「頑張る運動」ではなく「体が喜ぶ動き方」
について考えていきます
